ども！

3年寝太郎ではないけれど

あいかわらず一日12時間睡眠継続中（笑）

バウナーです！

休職しているので寝て働いたら一日が終わる！

プライベート時間ゼロ（涙）・・・ってことには

ならないですし、睡眠不足と縁がないこと自体は

まこと良きかな(*‘∀‘)♪ってなもんなのですが・・・

事実、一日がまあ短い！（当たり前/笑）

目標は早寝早起きなんですが・・・12時間寝ていると

どう頑張っても早寝遅起きに落ち着いちゃう（笑）。

いまの自分にはきっと必要なんだと思うことにして

毎日ぐぅぐぅ寝ております（笑）。

　

実はバウナー、

前にもめちゃめちゃ休んでたっぷり睡眠をとっていた

時期があったんですよ。

具体的には大学生の終わりの方の時期、年齢でいうと

22歳くらいからの数年間です。

当然成長期は終わっていたんですが、睡眠をとりまくった

結果なのか、そこから背が伸びました（笑）。

寝まくった後に勤め始めたのですが、久しぶりに健康診断で

身長を測った時に・・・あれ？ってなりました（笑）。

中には測定結果が不満で再測定を求める人もいるらしく、

スタッフさんに「もう一度測りますか？」って聞かれて

へ？いや、大丈夫です！と慌てて笑顔で断った記憶（笑）。

伸びてたって言っても1cmちょっとくらいなんですが、

成長期過ぎたら維持～縮む一方だと思っていた（笑）ので

結構びっくりしたんですよね。

思い返してみれば

やりたいことが多すぎて睡眠を削りがちな思春期だったので

思春期に足りなかった睡眠を取り戻した結果、本来の自分の

身長になったってことかな？と思うことにしました（笑）。

でも万一、

今回の毎日12時間睡眠期間を経てまた背が伸びたら・・・

今度は本当に謎ですね（笑）。

そんなびっくり人間になってたりしないかなぁ？w

前回の定期健診が10月後半だったので、今年もそのくらいの

時期にまた測ればオモシロ結果が出る・・・かも？（笑）

　

とまあ、バウナーがいつかオモシロ人間になるかどうかは

一旦おいておくとして（笑）。

最近、

7.5時間を超える長時間睡眠は寿命が縮むっちゅー恐ろしい

説を耳にしまして。

このままじゃ寿命縮みまくりじゃん！それは悲しい！と

睡眠改善を強く意識するようになってきたのです。

ただ、意識するようになってみてわかったのは・・・

睡眠はデリケート！そして奥が深い！！！ってこと。

より良い睡眠にはこれがいいよ～みたいな豆知識って

世の中にゴマンとありますよね。むしろありすぎて

矛盾するものも乱立してて・・・わかりづら～い！w

キーワードひとつとっても、熟眠感、寝つき改善、

寝疲れ防止、深い眠り、快眠、寝起きスッキリ、

良い眠り・・・どれが何やらもうわからん（笑）。

でもこれだけ多くの説や知識が林立するってことは、

それだけ睡眠に関して悩んだり困ったりしている人が

多いってことなんですよね。

夜ちゃんと眠れたなって朝はやっぱり気持ちがいいし

すっと寝つける人は寝る瞬間が至福になります。

でも、睡眠は乱れやすいから

寝ても疲れが取れない時は損した気分になるし

寝付けない時間は焦ったり不安になったりして

睡眠が幸福感に結びつかない・・・なんてことにも

なりやすいです。

　

個人的に特に大事なのは、寝つきですね。

理由は単純、自分が寝つき悪いから（笑）。

せっかく布団をかぶってもなかなか寝つけないと、

ただ横になっている時間がもったいない気がして

ついついスマホとかいじりたくなったり

エンドレスで考えごとにふけったりしては

余計に眠れなくなったりします（苦笑）。

すぅって眠れるに越したことはないですよね！

個人的に特に寝つきが改善されるなって感じるのは

　・寝る前数時間のスマホ回避

　・風呂（コツあり）

　・寝る前のルーティーン

この3つです！

順番に解説していきますね！

　

【寝る前のスマホ断ち】

はい。そのまんまです（笑）。

あなたはスマホとの付き合い方を

自分の意志でしっかりコントロールできていますか？

ブルーライトは脳が覚醒するから睡眠に良くないというのは

よく世の中でもものすご～く言われてきたことなので、

知ってるよって人も多いでしょう。

ただ、知っているのと実行できるのは別ですよね。

やっぱりそうか、やってなかったけど・・・って人、

とっても多いんじゃないでしょうか（笑）。

個人的には、

寝つきの改善にも昼間に何かに集中したい時にも

スマホの着信音や通知は天敵だと思っています。

そういうのが耳に入るとどうしても気になるし

聞こえただけでそれまでの集中が一気に崩れて

集中し直すまでにものすごく時間がかかります。

かといって、

サイレントモードにしておけば視界に入れても

問題ないかというと、そんなこともなくて。

スマホが見えただけで、そこはかとなく感じる

スマホチェックへの誘惑（笑）。

誘惑どころか、もうちょっとした義務感みたいに

思える時すらあります（苦笑）。

スマホが意思を持って「俺を見ろ！」って主張して

いるかのようなあの感覚（笑）は本当に厄介です。

音が聞こえるのもダメ、姿が見えちゃうのもダメ

・・・そう、スマホは気を抜くとこちらの時間を

奪って支配しようとしてくる強敵なのです（笑）。

ただでさえスマホって、目的がある時以外は絶対に

使わない！くらいの決意がないとダラダラ見続けて

しまいがちです。いざ寝ようという段になってから

そんなことを始めればいつまでも寝られないのは

自明の理（笑）。

ので、バウナーは特に連絡が来る予定がない日は

昼・夕1回ずつチェックするだけにして、あとは

音もオフして見えない所に置くようにしました。

もともと枕元に繋いでいた充電器も寝る時には

手が届かない所に移しました。

寝つき云々に関わらず、時間を確保したいのに

何となくスマホに時間吸われてるという人にも

こういう工夫が本当におススメです。

もちろん仕事の都合などでそんなことできないよ

という人もいるとは思いますが、ワタクシは今後また

会社勤めするとしても、このスタイルを変えないと

いけない会社にはいきたくないですね（笑）。

スマホは便利で楽しいものですが、だからといって

スマホにコントロールされちゃダメですよ！

　

【風呂（コツあり）】

あなたは毎日湯船に浸かっていますか？

体を清潔にすることだけを考えるなら

シャワーで洗い流せばいいやと考えがちな方も

いると思います。

でも、それではもったいない！

風呂がもたらしてくれる効果は

清潔になるだけではないんです！

まず、前提条件として入浴の1時間前くらいまでには

食事を終えておきましょう。食事後すぐに入浴すると

全身の血流が良くなる半面胃腸に回す血流が少なくなる

ために消化が悪くなってしまいますからね。

ではここから本題。

しっかり湯船に浸かることで汚れだけではなく疲れが

取れやすくなります。疲労物質や老廃物が血液に乗って

流されやすくなるんですね。

お湯に浸かる間に顔のピンポイントケアも◎です。

眼精疲労がある人は目元に、乾燥性の鼻炎がある人は

鼻全体に、お湯に浸して軽く絞ったタオルをかけて

じっくり温めましょう。

アクティブに筋肉を使った日は特に疲れた部位を

セルフマッサージするのも良いです。筋肉をもんで

ほぐすだけではなく、今日もよく頑張ったね、毎日

お疲れさま・・・と自分で自分をいたわってあげる

ことでこころもあたたかくなって、自分に手間を

かけてあげることで自分が好きになります。

普段の生活で緊張したり疲れたり猫背だったりして

呼吸が浅くなりがちな人は、意識して深呼吸した方が

いいです。あたたかくて湿った柔らかい空気は深呼吸に

うってつけ！ 鼻から吸って口から出す深呼吸は免疫力を

上げたりこころを落ち着けたり自律神経を整えやすく

したり・・・良いことがたくさんあります。

より気分をあげたい人は自分の好きな香りをお湯に

プラスしても良いですね。これから就寝モードに

入っていこうという目的ならラベンダーかヒノキの

香りが眠りに入りやすくなってお勧めです！

お湯の温度は38～40度くらいのぬるめで。これから

寝るぞという時には自律神経の副交感神経を優位に

する必要があるからです。

半身浴10分→肩までしっかり5～10分浸かって

体の芯まで温めましょう！

風呂に入るタイミングは特に超重要で、

寝る2時間前くらいがベストです！

そのくらいのタイミングで体の深部体温をあげて

おくことで、体温が落ち着いてくるタイミングで

自然と眠たくなりますよ。

入浴では汗をかきますので、脱水状態にならない

ように事前にコップ一杯の水（できればぬるま湯か

常温のもの）を飲んでおくのを忘れずに！

　

なんだかすみません、熱込めて語りすぎて（笑）

想定以上に長くなってきてました(´艸｀;)。

残りの【寝る前のルーティーン】と、

【番外編：感情吐き出し！】については

明日まとめさせてください。

できるだけ早めにアップしますので！

　

ちょっと区切り悪くてごめんなさい！

今回はここまでにします。

少しでも寝つき難民の参考になれば嬉しいな！

最後まで読んでくださってありがとうございます。

素敵なあなたと出会えた素敵なこの世界で

また素敵な明日をつかみにいきましょう！

　

では、また明日～！